Oefening voor mooiere benen.

Of je benen nu dun of dik zijn, een goede ontwikkeling van de beenspieren  kan hun vorm verbeteren.
Hieronder staan een paar oefeningen om uw beenspieren te ontwikkelen.
Maar fietsen, touwtje springen, dansen, en wandelen zullen de 
beenspieren ook ontwikkelen en de vorm van de benen verfraaien.

1. Sta rechtop, til nu het linkerbeen langzaam achterwaarts op en pak de enkel met de linkerhand vast.
Huppel nu 15 x vooruit op de rechtervoet. 
Keer weer terug tot de uitgangshouding en herhaal de oefening op de linkervoet.

2. Sta rechtop, armen langs het lichaam, beide voeten op de grond.
Breng nu heel langzaam het volle gewicht van je lichaam op de tenen.
Laat daarna (langzaam) het gewicht op de hielen drukken tot je weer in 
de uitgangshouding bent.
Doe deze oefening 10X (je doet het goed als je de spieren in de benen 
voelt spannen) 

3. Zak door de knieën tot het lichaam een rechte hoek vormt ten opzichte 
van de bovenbenen en laat het volle gewicht op de tenen drukken.
Strek de armen nu recht vooruit en loop in deze houding ongeveer
10 kleine pasjes.

4. Buig de knieën tot je in dezelfde houding komt als de vorige oefening
maar laat het gewicht op de hele voet rusten.
Strek de armen recht vooruit en strek dan ook het rechterbeen naar voren 
en wel zover als mogelijk.
Doe deze oefening ook met het linkerbeen.
Oefen beide benen 5X

Terug^