Oefening 1

Ga op de grond liggen, het gezicht omlaag.
Buig de benen en richt het hoofd op en het bovenlichaam.
Pak met de handen de voeten vast en span het lichaam als een boog.
Doe deze oefening 5x

Oefening 2

Ga op de rug liggen, de armen gestrekt langs beide zijden.
Duw borst en schouders omhoog, en richt de kin naar het plafond.
Laat het lichaam langzaam weer zakken.
Doe deze oefening 5x

Oefening 3

Sta rechtop, de benen gesloten, de handen op de heupen.
Buig nu zo ver mogelijk voorover zonder de knieën te buigen en houdt de handen op de heupen.
Probeer met de neus de knieën te raken en ga dan meteen weer rechtop staan.
Doe deze oefening 5x

Oefening 4

Voor deze oefening heb je veel energie nodig:
Buig de armen, bal de handen tot vuisten.
Beschrijf nu met beide ellebogen een cirkel naar voren, naar boven, en naar achteren en maak deze cirkel ze groot mogelijk.
Doe deze oefening 10x