|
1. Ga op een stoel zitten en sla het linkerbeen over het rechterbeen.
Beschrijf met de linkervoet tien cirkels in één richting, vervolgens in
tegenovergestelde richting.
Doe deze oefening ook met de ander voet.
2. Neem dezelfde uitgangshouding aan, neem nu de hiel van de hangende voet
in de hand.
Terwijl je de hiel goed vasthoud laat je de tenen naar boven en dan naar
beneden wijzen en daarna van links en naar rechts.
Doe deze oefening met beide voeten 20x.
3. Ga op de grond zitten, met de benen gestrekt naar voren.
Spreid de benen en ondersteun je door de handen achter je op de grond te
plaatsen.
Probeer nu de hiel van de voeten zo ver mogelijk naar voren te steken tot je
pijn in de knieholten voelt.
Probeer daarna de bal van de voeten op de grond te plaatsen terwijl de
voeten zich krommen.
Doe deze oefening 10x met beide voeten
Terug^
|
