Oefening 1
Leun met de rug tegen de muur, sluit de
voeten en houd de voeten 10 cm. van de muur.
Steek de armen nu kaarsrecht omhoog, met de ellebogen naar de muur
toegedraaid.
Strek nu de handen en armen zover mogelijk.
Laat nu de armen ontspannen naar beneden vallen en rust daarna even uit.
Herhaal deze oefening tenminste 20 x
Oefening 2
Neem dezelfde uitgangshouding aan en de voeten weer
10 cm. van de muur.
De knieën licht buigen, houd de heupen stil en strek nu alleen de
rechterarm zover als mogelijk langs de uur omhoog.
Buig nu naar links, let op dat de elleboog van de rechterarm steeds tegen
de muur gedrukt blijft.
Doe deze oefening zowel rechts als links en wel 20 x dus totaal 40 x
Oefening 3
Neem opnieuw de uitgangshouding aan, de voeten weer 10 cm van de muur.
de knieën licht gebogen.
Probeer nu de taille zo stevig mogelijk tegen de muur aan te drukken, houd
hierbij de armen uitgestrekt omhoog met de ellebogen tegen de muur en druk
dan vanuit de taille jezelf naar voren.
Oefening 3b
Buig nu langzaam zover naar voren, dat je nog juist de
gestrekte armen met de ellebogen tegen de oren gedrukt kunt houden.
Ga dan weer heel langzaam naar de uitgangshouding terug.
Buigen strekken ,
Herhaal dit 20X